现在的人们，生活水平好了，运动反而减少了，这就导致了血液粘稠越来越趋于年轻化。

血液粘稠通畅也是各种疾病的罪魁祸首，如心血管病、冠心病、高血压、脑中风等。

什么是血液黏稠

血液黏稠在医学上叫高黏血症，在中老年人中多见。很多人往往把血液黏稠和高血脂混为一谈，其实不是一回事。高血脂是指血脂水平偏高，血液黏稠是指血液黏稠度过高。

血液黏稠是一个血液流变学的概念，指血液中的有形成分多了，血流阻力增加，导致血液流速变慢。而高血脂是血中胆固醇、甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低造成的，只是血液黏稠的一个因素。

黏稠的血液（主要是有形成分增多引发的黏稠）流经一些小血管时容易形成栓子，小血栓发展成大血栓，乃至发生严重的血管阻塞。

血稠程度受多种因素影响，诸如进食、饮水、运动、机体代谢状况和外界环境、不同季节、时间和气候等。对一个人来说，血稠程度不是一成不变的，而是处于时高时低的动态变化中。

血液黏稠就是血脂高吗？

首都医科医院心内科主任医师陈立颖：血液黏稠是老百姓对血脂增高的俗称。然而临床上并没有血液黏稠这个诊断。

与其类似的概念是血液黏滞度，是一个反映血液流变学的指标，主要与血液中红细胞、血小板数量和变形能力有关。

5个信号提醒你血“稠”了

血液黏稠的人，在4个时刻可能出现特殊症状，大家千万不要忽视。

信号1：晨起时头晕

有的人早晨起床后感觉头脑不清醒、思维不流畅，可是晚饭后，精神却达到了最好的状态，这很可能是血黏度高惹的祸。

信号2：午饭后犯困

吃过午饭，想休息半小时，这是正常情况。据研究表明，每天午睡半小时可以增寿。但如果有特殊情况，中午无法午睡，血液粘稠度高的人就无法忍受了。他们午饭后一定要马上睡觉，休息一会，精神状态会明显转好，否则，一个下午都会觉得又累又困，眼睛睁不开，身体也会不舒服。这是因为午饭后血液循环加速，血粘度高的人，大脑供血不足导致。

信号3：下蹲时胸闷

血稠的人中肥胖者较多，这些人很难蹲着做事，或蹲着干活时胸闷气短。这是因为人下蹲时，回流到心脏的血液会减少，如果血液过于黏稠，就会使肺、脑等重要脏器缺血，导致呼吸困难、憋气。

信号4：劳动后嘴唇发紫，容易气短

有些人的嘴唇是青紫色的，并且稍微进行体力劳动，就会出现气短等症状。这类人群除了当心血液黏稠，还应注意排查是否同时伴有心血管和肺脏的病变。

信号5：阵发性视力模糊

很多人平时视力还可以，但有时候视力会突然模糊起来，这个情况特别是在老年人身上比较普遍。因为老年人大多血液粘稠度高，血液流通不顺畅，一些营养物质和氧气不能供给视神经，视神经和视网膜会暂时性缺血缺氧。这种症状，医学上称阵发性视力模糊。

有些情况下，血黏度变高可能没有任何症状。高血压患者、高血脂患者、长期吸烟者（包括二手烟）和45岁以上的男性是高危群体，最好定期体检。

那么如何预防血液粘稠呢？

1、管住嘴

①控制饮食。尤其是体重比较胖的必须要特别引起注意哦；少吃甜食等。

②多吃水果蔬菜粗粮等，比如说芹菜、黑木耳、山楂、香菇和菜花等能稀释血液的食物；多吃大豆及豆制品等食物；多吃蔬菜水果等富含维c的食物。

③少吃肝脏、鱼子和蟹黄等。

④多选用花生等植物油做饭少用猪油等动物油。

2、迈开腿

运动可以降低血液的浓度，同时还可以使血管变粗，血流速度变快，这就好比同样是骑了一辆三轮车，但是它改成了电动的，这样既可以做很多人，也可以保证速度，那么效率就大大提高了。

推荐散步、慢跑、太极拳、游泳等轻中度有氧运动，每周3~5次，每次半小时到一小时，当然运动之后不要忘记补充水分。

3、补足水分

很多人血稠是由于喝水少、出汗多、血液浓缩所致，夏天这种情况尤为明显。

喝水可使血液变稀，但要掌握好时机。一般来说，清晨起床、三餐前1小时、晚间就寝前可喝大约毫升温开水。

4、戒烟限酒

香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心、脑血管缺血缺氧症状。

5、学会减压

中青年血稠往往与情绪紧张焦虑、压力过大、经常熬夜、睡眠质量差有关。建议放松心情、疏解压力、规律作息、保证睡眠。