养生固本健康人生

/07/25

睡觉朝右侧、端坐翘高腿、每天喝一杯红酒……常常听说的这些民间“护心法”，其中有些是正确的，有些却是误传。

为了保护好你的小心脏，小固化身流言终结者为你“辟谣”，带着大家一起“去伪存真”学上几招。

这些是假的

1.心脏病患者要朝右侧睡

民间有种说法，认为心脏在人体内偏左的位置，因此睡觉时偏向右侧睡才不会压迫心脏。这种说法没有科学依据。

心脏在胸腔里，有相关生理组织（如心包膜等）进行保护，向左睡是压不坏心脏的。如果这种说法成立，岂不是人在站立时心脏会往下掉？

对于已经有肺气肿、心脏肥大的患者则确实是朝右侧睡会更舒服，但这是人追求舒适的本能，与是否压迫心脏没有关系。

2.心脏不适不能运动

很多人认为，一旦得了心脏相关的健康问题就不能运动。实际上，心脏不适人群采用散步为主的运动是完全可以的。

如果走米就有胸闷心悸，那就改为米，之后再逐渐增加运动量。适当的运动对于心脏病人是很有好处的，只要避免剧烈的运动，以免过度运动导致心绞痛的发生就可以了。

3.每天一杯红酒预防心脏病

有研究发现，红葡萄酒对心血管的保护作用并没有明显优势。有人说红酒中的白藜芦醇对血管有一定保护作用，但是红酒中白藜芦醇的生物利用度低，获得有效剂量的白藜芦醇则需要每天饮用超过60升红葡萄酒。

考虑到饮酒的危害，《年欧洲心血管预防指南》更明确强调：不建议从不饮酒者通过饮酒的方式来预防心血管病。

这些是真的

1.抬高腿有益心脏

确实可以多翘高腿做心脏保健，尤其是老年人。因为老年人心脏瓣膜闭合功能不全、肌肉力量减弱，长时间久坐不动，容易发生腿肿。

正确的做法：坐稳后把腿翘起来，高于心脏位置，便于腿脚部的血液回流到肺部、心脏，心脏又可将新鲜血液输送到腿脚部。

这样做使末梢血管中的血流充盈，血回流的压力增强，血运行的速度加快，减轻心脏输出的压力，既能减轻浮肿，又可以减少心脏病发病因素。

2.运动时不要大口喘气

适量运动能够防止动脉硬化，延缓血管衰老和降低血脂。但是小固想提醒大家，有些人在运动时喜欢大口喘气，对于心脑血管病患者来说，这样做比较危险。

很多高血压和冠心病患者就是因为过度深呼吸，诱发心脑血管收缩，最终导致心肌梗死、脑出血和其他意外的发生。

而且，大口呼吸与锻炼时的“吐故纳新”并无绝对联系，还是要慢吞吞的循序渐进才好。另外，假如运动中出现疼痛、胸闷、气短等症状，应立即终止运动并及时就诊。

3.护心吃点葱和蒜

中医认为，大蒜性辛、温，归肝、心经，其所含有的大蒜素有“血管清道夫”之称。大家在凉拌新鲜蔬菜、烹饪海鲜时最常加入大蒜，因为它能佐制蔬菜和海鲜的寒性。

无论是有高血压、糖尿病等健康问题的人，还是普通人群，每天食用两瓣蒜，都有辅助降压、扩张血管、降糖，甚至抵抗肿瘤的作用。

研究发现，洋葱也能护心，其含有的硫化物具有抗血栓功效，能防止不必要的血小板凝结，经常吃还能预防心脑血管疾病。

而且，吃洋葱有助于增强骨密度，对骨密度降低的绝经女性尤其重要。洋葱中富含的硫化物还对人体结缔组织的形成具有十分重要的作用，老年人可以经常吃一些。

4.红色食物养心

偶尔出现胸闷、心慌，爱叹气，有时还出现心悸，但体检却没发现身体异常。这不是真正的心脏病，可能是因为心脏疲劳、植物神经功能紊乱引起的一时反应。

中医有“五色入五脏”的养生概念，红色食物入心。所以心累了，不妨吃点红色的食物，如山楂、红豆、红枣、樱桃、猪血等。

山楂消食行气，又能帮助降血脂，给心脏减负；红豆清热解毒又活血养颜；红枣养血安神；樱桃、猪血都富含铁，能补血强心。

小固有话说：

慢呼吸、抬抬腿，饮食恰当护心脏。